Как бороться со стрессом?

Как следует бороться со стрессами и стрессовыми ситуациями.

Жизнь, творчество, работа, поиск — далеко не полный перечень видов деятельности человека, которые имеют множество проблем. Решение их в той или иной мере приводит к стрессовым ситуациям. Все дело в том, что даже в детально продуманной и налаженной работе случаются моменты, которые негативно влияют на людей и приводят к стрессу. В стрессовом состоянии поведение человека дезорганизуется, появляются неконтролируемые движения, речевые отклонения, эмоции, что не отвечают культуре взаимоотношений.

 По своей сути, стресс — это не специфическая реакция организма на ситуацию, которая нуждается в решении или изменении. Всегда необходимо помнить, что любая новая жизненная перемена может вызвать стрессовое состояние, но не каждое такое состояние есть критическим, за исключением горя, несчастья и истощения, которые нарушают адаптацию, контроль и само актуализацию личности.

 К факторам, которые могут привести к стрессу относят дефицит времени, негативные эмоции, сложности в семейных отношениях, проблемы на работе, микроклимат в коллективе, а также множество сугубо индивидуальных проблем.

 Психологи советуют придерживаться таких рекомендаций в острой стрессовой ситуации:

1. Ни в коем случае нельзя принимать никаких решений;

2. Медленно сосчитайте до 10;

3. Уделите внимание своему дыханию. Медленно вдохните воздух носом, и на некоторое время задержите дыхание. Выдох совершайте так же медленно и тоже через нос. Сосредоточьтесь на ваших внутренних ощущениях.

 В случае, если вы находитесь в помещении, следует:

1. Встать, попросить прощения и выйти из помещения. Необходимо найти возможность побыть наедине с собой;

2. Смочите лоб и артерии на руках холодной водой;

3. Начните рассматривать все вокруг, осмотрите комнату (коридор), мыслено опишите ее внешний вид;

4. Подойдите к окну, посмотрите на небо. Постарайтесь сосредоточиться на том, как движутся облака или летают птицы;

5. Наберите воды и медленно выпейте;

6. Распрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч, чтоб голова и руки свободно свисали вниз. Сделайте глубокий вдох и поднимите голову.

 Если стрессовая ситуация случилась вне помещений:

1. Оглянитесь вокруг. Про себя назовите все, что вы видите;

2. Найдите любой маленький предмет (листик, камешек, веточку), внимательно несколько минут смотрите на него. Затем закройте глаза и представьте его в мельчайших подробностях;

3. Посмотрите в небо, постарайтесь сосредоточиться и рассмотреть что там есть;

4. Найдите возможность выпить воды;

5. Обязательно следите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Вдохните, задержите дыхание и медленно выдохните, плечи при этом расслаблены.

 Для первой помощи данных действий будет вполне достаточно.

Канадский ученый Г. Селье много лет изучал стрессы и их влияние на организм человека. Ученый пришел к выводу, что человек, который будет руководствоваться правилом «веди себя так, чтоб завоевать любовь других, вызвать расположение окружения», создаст для себя максимум психологического комфорта и возможности успеха.

 Так, Селье предлагает заниматься профилактикой стрессовых состояний организма, и дает такие эффективные советы: 

1. Если вы стремитесь к доброжелательным отношениям, не следует заводить дружбу с тяжелыми и несдержанными людьми;

2. В каждом виде деятельности и достижений есть своя вершина, идеал. Стремитесь к нему и будьте довольны тем результатом, который есть у вас сейчас;

3. Цените радость простоты жизненного устроя. Не нужно сознательно создавать для себя дополнительно лишние трудности;

4. Какая б жизненная ситуация не случилась у вас на жизненном пути, подумайте, стоит ли борьба того. Взвесьте все «за» и все «против»;

5. Постоянно обращайте внимание на светлые моменты своей жизни, достижения, минуты радости. Самый лучший способ снизить вероятность возникновения стресса — вовремя отвлечься на что-нибудь позитивное;

6. Даже если у вас в жизни случилось сокрушительное поражение, бороться с тяжелыми мыслями луче всего с помощью воспоминаний о былых успехах;

7. Если вы знаете о том, что вам предстоит неприятное дело, встреча, ситуация, не откладывайте ее;

8. Все мы разные, наши жизненные проблемы и ситуации тоже разные. Поэтому не забывайте, что нету готового рецепта успеха, который подходил бы всем. Каждый должен работать над своим счастьем сам.

Кроме того, при возникновении проблемы, вдумайтесь в ее суть. Возможно в самой формулировке кроется ответ и пути ее решения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.