Упражнения позволяющие увеличить грудь и улучшить форму.

упругая грудьМногие молодые женщины, особенно астенического телосложения, нередко болезненно переживают, что у них маленькая грудь. Но ведь объем не главное!

Когда женщина, например, сильно полнеет, ее грудь увеличивается, форму такой груди  вряд ли можно назвать красивой: она лишена упругости, имеет несовершенную форму. Гораздо важнее стремиться сделать грудь более упругой, высокой, а значит, красивой.

Достичь этого позволит, если выполнять специальные упражнения для развития большой и малой грудных мышц, на которых расположены молочные железы. Когда эти мышцы становятся крепче, рельефнее, улучшается и форма груди.

Существует два основных способа улучшающие форму грудных мышц

  • с помощью динамических упражнений с амортизатором или эспандером
  • статических без предметов.

Советую воспользоваться устройством типа эспандер для лыжников, а также ручным эспандером двойного действия, который можно сжимать. Тренируя грудные мышцы, необходимо подобрать такое усилие, чтобы каждое упражнение вы могли повторить без отдыха не более 10 раз, тогда упражнения будут способствовать интенсификации обменных процессов. Если же вы выполняете упражнения вполсилы, не до отказа, и можете повторить их более 10 раз, то такие тренировки малоэффективны, они направлены главным образом на формирование силовой выносливости.

Выполняйте упражнения 3—4 раза в неделю, медленно, сериями. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями. Так же выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3—5 секунд необходимо на 10—15 секунд расслабиться и повторить все еще 3—4 раза.

Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40—45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включив в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте легкий массаж рук. Примите теплый душ или ванну (5—10 минут). Молодые, еще не ставшие матерями женщины могут сочетать водные процедуры с легким растиранием сосков махровым полотенцем. Это позволит подготовить грудь к кормлению будущего ребенка и дополнительно улучшает форму груди.

В сочетании с рациональным питанием (в меню обязательно должны быть продукты, богатые белками животного происхождения) тренировка уже через 4 – 8 недель позволяют дать положительные результаты. Увеличится грудь в объеме, станет более упругой, высокой, улучшается форма груди. Но, чтобы не ухудшилась осанка, в другие дни необходимо выполнять корригирующие упражнения для мышц спины.

Амортизатор укрепите на стене или за ручку двери на уровне своего пояса.

Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опустите руки вдоль туловища и вновь поднимите. Повторить 8—10 раз (рисунок 1).

То же, но опускайте и поднимайте руки поочередно 8—10 раз каждой рукой (рисунок 2).

Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите. Повторите 8—10 раз (рисунок 3).

Стоя, слегка наклонившись вперед лицом к стене, натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз и чуть назад 8—10 4 раз (рисунок 4).

увеличить грудь, улучшить форму груди

Стоя спиной к стене, руки с амортизатором вытянуты в стороны. Соедините руки перед собой, растягивая амортизатор, вновь разведите в стороны. Повторить 8—10 раз (рисунок 5).

То же, но сидя, а руки соединяйте над головой. Повторить 8—10 раз (рисунок 6).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.