Дыхательная гимнастика.

упражнения

Вы отправляетесь на прогулку ну, там раз в неделю с детьми, или каждодневные пробежки на маршрутку к работе и к дому обратно. Как вы думаете, сколько полезный вдохов свежего воздуха поступило вам в организм?

Нужна дыхательная гимнастика.

Частота пребывания на свежем воздухе и умение  правильно дышать, формирует ваше самочувствие и здоровье. Конечно, нет  возможность каждый день гулять в лесу или парке, дышать полноценным кислородом, особенно, если вы живете в центре мегаполиса.. Как же быть? Поможет дыхательная гимнастика!

Но чтобы быть бодрой и здоровой, порой достаточно потратить всего-то 5 минут на простое упражнение: перед сном сделать 10 грамотных вдохов и 10 выдохов. Согласны? Тогда дышим по правилам.

Итак, дыхательная гимнастика:

Вечерком до сна прилягте на пол на спину, легко и свободно выдохните воздух из легких, чтобы живот был втянут. Старайтесь делать это медленно. Считайте до трех. Потом сделайте выдох, потратив на него в 2 раза больше времени, чем на вдох. Считайте до шести. Прежде чем вдохнуть снова, сосчитайте до девяти (пауза между выдохом и вдохом должна быть в 3 раза длиннее вдоха). Чем продолжительней пауза, тем более глубоким и полным получается вдох. Чтобы качественней контролировать свое дыхание, положите свои руки на животик. При вдохе вы почувствуете, как брюшная полость расширяется, при выдохе — как она снова сокращается. Дышите только через нос с закрытым ртом, выдыхая воздух через рот при легком сопротивлении легко сомкнутых губ. Такое глубокое, равномерное дыхание укрепляет мускулатуру, улучшает кровообращение.

Если вы простыли, тоже поможет дыхательная гимнастика, полезно объединить дыхательные упражнения с одновременными упражнениями для носа. Закрывайте указательным пальцем попеременно то левую ноздрю, то правую и делайте глубокий вдох соответственно правой и левой ноздрей, держа около носа флакон с ментоло-эвкалипто-вым маслом. Сделав вдох левой ноздрей, закройте ее пальцем и выпустите воздух через правую, и наоборот. Повторите упражнение 3 раза, вдыхая масло, и потом еще 3 раза уже без масла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.