Дыхательная гимнастика.

  1. Полное глубокое дыхание. И. п.— стойка ноги врозь. Можно делать лежа на спине. Одна ладонь лежит на груди, другая на животе. Медленно делать глубокий вдох, заполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (опуская диафрагму и несколько вытягивая брюшную стенку вперед), затем среднюю и верхнюю часть (максимально растягивая грудную клетку), после чего производить полный выдох (подтягивая брюшную стенку и опуская ребра). Руки должны контролировать движение брюшной стенки и грудной клетки. Выдох следует делать несколько длиннее вдоха.
  2. Брюшное дыхание. Выполняется лежа на спине (особенно при опущении внутренностей); можно проделывать сидя и стоя. Медленно делать глубокий вдох, сильно вытягивая брюшную стенку, затем глубокий выдох, максимально втягивая ее. Ладони — на животе; контролируют его движения.
  3. Прерывистое, или толчкообразное, дыхание. После полного вдоха производится усиленный толчкообразный выдох сквозь сжатые в «дудочку» губы небольшими порциями воздуха. При каждом выдохе — энергичное втягивание живота, диафрагмы.
  4. Попеременное носовое дыхание. При выполнении упражнений пальцем прижимают правую ноздрю, вдыхая через левую, выдыхают через правую ноздрю; потом прижимают левую ноздрю, вдыхая через правую и выдыхая через левую.
  5. Глубокое дыхание. И. п.— стойка ноги врозь. Отводя руки в стороны назад, ладонями вперед, приподнимая голову и сводя лопатки, делают глубокий вдох, затем с полным выдохом возвращаются в исходное положение.

При выполнении дыхательных упражнений надо хорошо проветрить комнату; по окончании упражнений походить 2—3 минуты.

Дыхательными упражнениями нужно заниматься в любом возрасте и чем раньше, тем лучше.

Дыхательная гимнастика дополнительно к физическим упражнениям — это один из могучих источников оздоровления человека и продления его молодости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.