Закаливание обливанием

Утренняя гигиеническая гимнастика должна заканчиваться водными процедурами, которые являются одним из важных средств закаливания организма. Поговорим о закаливании обливанием.

Закаливание повышает сопротивляемость организма к меняющимся условиям внешней среды. Благодаря закаливанию значительно повышается устойчивость организма к таким заболеваниям, как грипп, ангина, бронхиты.

Основные правила закаливания — систематичность, непрерывно и постепенность усиления воздействия.

Закаливание водными процедурами можно проводить в домашних условиях системой простейших мероприятий.

Ежедневные обтирания, обливания или сон при открытой форточке или окне, воздушные ванны в комнате — все это помогает укреплению организма. Лучшее время для начала закаливания — весна и лето.

Водные процедуры в зависимости от температуры делятся на холодные — температура воды до +20°, прохладные — от 20° до 33°, тепловатые — от 34° до 36°, теплые — выше 36°. Лучше всего закаливание начинать с обтирания отдельных частей тела водой от 30° до 36°. Особенно это надо учесть людям с повышенной возбудимостью нервной системы, которую холодная вода может еще больше возбудить.

Обтирание производят так. Влажной губкой или смоченным концом полотенца быстрыми движениями увлажняют по очереди конечности, плечи, спину, грудь; затем быстро растирают кожу сухим полотенцем. При хорошем самочувствии через каждые три дня следует снижать температуру воды на один градус и довести ее до 14—15°. Обтираться необходимо в теплой комнате. Спустя три-четыре месяца после обтираний, можно переходить или к обливаниям или душу. Длительность обливаний — до 1 минуты, а душевой процедуры — до 3 минут.

Начальная температура душа 36°, с постепенным снижением ее в конце процедуры до 25—20°.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.