Танцы вместо зарядки

Каждое утро вы встречаете зарядкой, на работе занимаетесь производственной гимнастикой. Для разнообразия попробуйте включить в комплекс упражнений танцевальные элементы. Ведь современные бит — танцы не обязательно танцевать в паре. Их танцуют в кругу, группами или в одиночку. Подобная хорео — терапия положительно влияет на работу сердца, на тонус мышечной и нервной систем, помогает регулировать вес, сохранять стройную осанку и легкую, красивую походку.

С этого номера журнала мы начинаем рассказ о танцах, которые вы можете включить в комплекс ежедневной гимнастики, танцевать на дачной веранде, на танцплощадке, было бы музыкальное сопровождение. Желательно, чтобы вы приобрели пластинки «Танцуем без перерыва» или «По волнам моей памяти», они выпущены фирмой «Мелодия».

Танец Кока-рола.

Для этого веселого танца подходит любая ритмическая музыка размером 4/4, например, произведение композиторов Ласте «Жизнь прекрасна» («Танцуем без перерыва») или Тухманова «Доброй ночи» («По волнам моей памяти»).

В описании танцев используются следующие сокращения: ИП — исходное положение, ПН — правая нога, ЛН—левая нога. Цифры слева означают порядковый номер шагов, справа—счет музыкального сопровождения.

Исполняется на два такта. ИП — естественная позиция ног. Вес на ПН. Руки согнуты на уровне пояса.

1. ЛН шаг вперед I

2. ПН перекрестить сзади ЛН

с приседанием II

3. ЛН шаг вперед и поворачиваясь направо на 180° III—IV

4. ПН шаг вперед, вес на ЛН I

5. ЛН перекрестить сзади ПН

с приседанием II

6. ПН шаг вперед и поворачиваясь налево на 180° III — IV

Примечание: выполняя это движение, представьте, что вы скользите по льду, а руками копаете лопатой землю: на шаги 1-й, 2-й, 4-й, 5-й руки согнуть в локтях, а на шаги 3-й, 6-й выпрямить.

Разучив отдельные движения, повторите весь танец с начала до конца.