Пресс делаем стоя.

Вы не хотите видеть как ваш живот растет. Качаем пресс.

Упражнения стоя.

1. Делать «танец живота» -втягивать и выпячивать живот, напрягать пресс, сохраняя при этом прямую осанку.

2. Поставить ноги вместе, руки развести в стороны ладонями вверх. Поднять правую ногу вверх, одновременно руками сделать дугообразное движение навстречу ноге, ладони вниз. То же самое левой ногой.

3. Поставить ноги на ширину плеч. Развести руки в стороны. Наклоняться вперед и касаться ладонями пола или поочередно каждой рукой носка противоположной ноги.

4. Приседания с опорой и без поры. Вначале на двух, по мере тренированности — на одной ноге.

5. Упражнения стоя замним на упражнения сидя: «Поза Анжелики» — сесть на стул, обеими ладонями опереться о левое колено, вес тела слегка перенести вперед, спина выпрямлена, живот втянут. Держать эту позу как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует красивую осанку и красивый пресс.

6. Сесть на табурет или скамейку. Зацепиться ногами за низ шкафа. Сцепить руки на затылке или упереться в пояс. Прогнуться, коснуться затылком пола. Выпрямиться. Это очень сложное упражнение, придется поработать не только животом, но и всеми мышцами тела. Но зато какой в итоге ПРЕСС!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.