Комплекс упражнений. Всего 5 минут!

упражнения

Упражнения эти очень просты, а главное, отнимают всего несколько минут в день, так как рассчитаны на мгновенное и максимальное напряжение мышц. Выполняя этот комплекс упражнений для похудения – обязательное условие — пунктуальность: не пропускать ни одного дня.

Итак, если вы решили посвятить 5 минут в день сохранению стройности, обмерьте талию и бедра, чтобы через месяц убедиться в результатах, рассмотрите внимательно рисунки — и начинайте упражнения.

1. Возьмитесь за дверные ручки, как показано на рисунке. Медленно отклоняйтесь назад, выпрямляя руки, затем на секунду резко отпустите ручки, тут же снова схватитесь за них, чтобы не упасть, и вернитесь в исходное положение. В тот момент, когда вы отпустили руки, мышцы живота сильно напрягаются.

комплекс упражнений

2. Сядьте на табурет или на стул так, чтобы спинка стула была сбоку. Колени остаются под столом — край стола будет страховать вас от падения. Считая до семи, медленно отклонитесь назад почти до горизонтального положения, не держась за ножки стула. Обратите внимание на то, как напрягаются при этом мышцы живота.

3. Сядьте на край стула, касаясь лопатками его спинки. Ноги вытяните, руки свободно опустите. Медленно отрывая от пола соединенные ноги, поднимите их на высоту 30 см. При этом глубоко вдохните воздух, обопритесь плечами о спинку стула и, выдыхая, считайте   до   семи.

4. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Поднимая попеременно руки вверх, хорошенько вытянитесь, как бы стараясь достать рукой до потолка. Упражнение длится 5 секунд, оно очень полезно для боковых мышц талии.

5. Делая глубокий вдох, поднимите руки вверх и энергично наклонитесь влево, считая при этом до пяти. Выпрямитесь и наклонитесь вправо, снова считая до пяти.

6. Упражнения с дверью. Встаньте у косяка открытой двери, касаясь его головой, спиной, пятками. Подняв левую ногу, упритесь носком в противоположный косяк, словно желая расширить проем двери. То же правой ногой. При этом упражнении хорошо работают нижние мышцы живота.

7. Упражнения возле стены. Плотно прислонитесь спиной к стене. Считая до пяти, приподнимайтесь на пальцах ног. вытягиваясь вверх и одновременно изо всех сил упираясь спиной в стену.

Вот и все упражнения. Желаем вам успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.