Пятка очень чувствительна к травмам – может быть подвержена различным заболеваниям, а также вследствие больших нагрузок на нее при ходьбе или беге (болевые ощущения в пятках могут сохраняться длительное время и доставлять дискомфорт).
В ситуациях, когда болят пятки, для уменьшения болевого синдрома можно сделать ледяной массаж или воспользоваться другими средствами народной медицины.
Ледяной массаж
Для того чтобы сделать ледяной массаж необходимо:
- В стаканчике из бумаги заморозить воду;
- Дном стаканчика делать круговые движения по больному месту;
- Массировать пятку в течение 5-7 минут до появления онемения;
- Повторять процедуру 3-4 раза в день.
Ледяные ванны
Для снижения болевых ощущений в пятках можно сделать ледяные ванны. Для этого следует:
- Расколоть лед на мелкие кусочки;
- Положить его в таз;
- Опустить пятку в таз со льдом;
- Держать в течение 10 минут.
Подушечка изо льда
Снизить боль в пятках помогут подушечки изо льда. Для их изготовления следует:
- Кусочки льда положить в полиэтиленовый пакет;
- Обернуть пакет полотенцем;
- Встать на него больной пяткой;
- Постоять в течение 15 минут.
Чередование процедур
Уменьшить болевой синдром при заболеваниях и травмах пятки поможет чередование охлаждающих и согревающих процедур. Для этого необходимо:
- Приложить к больной пятке подушечку изо льда;
- Подержать в течение 15 минут;
- Сделать перерыв на 15 минут;
- Приложить к больному месту горячую грелку;
- Подержать не менее 15 минут;
- Повторить процедуру на следующий день.
Пяточный вкладыш
Обеспечить равномерную нагрузку на пятку, защитить ее от перегрузки и уменьшить болевые ощущения можно с помощью пяточного вкладыша. Для этого нужно:
- Определиться с видом пяточного вкладыша, посоветовавшись с врачом;
- Вставить вкладыш в туфлю;
- Использовать до полного выздоровления.
Специальная гимнастика стоп
Комплекс эффективных упражнений для укрепления мышц стоп поможет избавиться от боли в области пяток.
Упражнение с теннисным мячиком
- Покатать мячик ступней правой ноги;
- Поменять ноги;
- Повторить упражнение ступней другой ноги;
- Делать упражнение ежедневно не менее двух раз в день.
Упражнение на растяжение стопы
- Руками опереться на спинку стула;
- Встать на носочки;
- Опуститься на всю стопу;
- Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение на растяжение икроножных мышц
- Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки;
- Ладонями упереться в стену;
- Правой ногой сделать шаг назад, а правую – согнуть в колене;
- Наклониться к стене;
- Поставить правую пятку на пол так, чтобы растянуть икроножные мышцы;
- Постоять в таком положении 10 секунд;
- Поменять ноги;
- Повторить упражнение несколько раз для каждой ноги.
Народные средства
При болях в пятках можно применять народные средства:
Картофельный компресс
- Картофель очистить от кожуры и натереть на терке;
- Положить его в полиэтиленовый пакет;
- Опустить в пакет ногу, стопа должна касаться картофеля;
- Надеть сверху теплый носок;
- Держать 2-3 часа;
- Делать компресс один раз в день в течение двух недель.
Компресс из черной редьки
- Помыть черную редьку;
- Натереть на терке вместе с кожурой;
- Полученную массу положить на марлю;
- Приложить к больной пятке;
- Сверху надеть полиэтиленовый пакет и теплый носок;
- Держать компресс до утихания боли (желательно делать такую примочку перед сном).
Общие рекомендации
Для уменьшения боли в пятках можно воспользоваться общими рекомендациями:
- Нужно уменьшить нагрузку на стопы;
- Не носить обувь с высоким каблуком;
- Сменить обувь на более комфортную модель;
- Использовать ортопедические стельки;
- Перед сном полежать в течение 10-15 минут, подложив под ноги валик.
При возникновении болевых ощущений в области пятки в течение длительного периода времени необходимо обратиться к врачу, который поставит диагноз и назначит правильное лечение.
Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).