Упражнения, которые можно делать, когда болят пятки — массажи и специальные процедуры

 

Пятка очень чувствительна к травмам – может быть подвержена различным заболеваниям, а также вследствие больших нагрузок на нее при ходьбе или беге (болевые ощущения в пятках могут сохраняться длительное время и доставлять дискомфорт).

В ситуациях, когда болят пятки, для уменьшения болевого синдрома можно сделать ледяной массаж или воспользоваться другими средствами народной медицины.

Ледяной массаж

Для того чтобы сделать ледяной массаж необходимо:

  • В стаканчике из бумаги заморозить воду;
  • Дном стаканчика делать круговые движения по больному месту;
  • Массировать пятку в течение 5-7 минут до появления онемения;
  • Повторять процедуру 3-4 раза в день.

Ледяные ванны

Для снижения болевых ощущений в пятках можно сделать ледяные ванны. Для этого следует:

  • Расколоть лед на мелкие кусочки;
  • Положить его в таз;
  • Опустить пятку в таз со льдом;
  • Держать в течение 10 минут.

Подушечка изо льда

Снизить боль в пятках помогут подушечки изо льда. Для их изготовления следует:

  • Кусочки льда положить в полиэтиленовый пакет;
  • Обернуть пакет полотенцем;
  • Встать на него больной пяткой;
  • Постоять в течение 15 минут.

Чередование процедур

Уменьшить болевой синдром при заболеваниях и травмах пятки поможет чередование охлаждающих и согревающих процедур. Для этого необходимо:

  • Приложить к больной пятке подушечку изо льда;
  • Подержать в течение 15 минут;
  • Сделать перерыв на 15 минут;
  • Приложить к больному месту горячую грелку;
  • Подержать не менее 15 минут;
  • Повторить процедуру на следующий день.

Пяточный вкладыш

Обеспечить равномерную нагрузку на пятку, защитить ее от перегрузки и уменьшить болевые ощущения можно с помощью пяточного вкладыша. Для этого нужно:

  • Определиться с видом пяточного вкладыша, посоветовавшись с врачом;
  • Вставить вкладыш в туфлю;
  • Использовать до полного выздоровления.

Специальная гимнастика стоп

Комплекс эффективных упражнений для укрепления мышц стоп поможет избавиться от боли в области пяток.

Упражнение с теннисным мячиком

  • Покатать мячик ступней правой ноги;
  • Поменять ноги;
  • Повторить упражнение ступней другой ноги;
  • Делать упражнение ежедневно не менее двух раз в день.

Упражнение на растяжение стопы

  • Руками опереться на спинку стула;
  • Встать на носочки;
  • Опуститься на всю стопу;
  • Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение на растяжение икроножных мышц

  • Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки;
  • Ладонями упереться в стену;
  • Правой ногой сделать шаг назад, а правую – согнуть в колене;
  • Наклониться к стене;
  • Поставить правую пятку на пол так, чтобы растянуть икроножные мышцы;
  • Постоять в таком положении 10 секунд;
  • Поменять ноги;
  • Повторить упражнение несколько раз для каждой ноги.

Народные средства

При болях в пятках можно применять народные средства:

Картофельный компресс

  • Картофель очистить от кожуры и натереть на терке;
  • Положить его в полиэтиленовый пакет;
  • Опустить в пакет ногу, стопа должна касаться картофеля;
  • Надеть сверху теплый носок;
  • Держать 2-3 часа;
  • Делать компресс один раз в день в течение двух недель.

Компресс из черной редьки

  • Помыть черную редьку;
  • Натереть на терке вместе с кожурой;
  • Полученную массу положить на марлю;
  • Приложить к больной пятке;
  • Сверху надеть полиэтиленовый пакет и теплый носок;
  • Держать компресс до утихания боли (желательно делать такую примочку перед сном).

Общие рекомендации

Для уменьшения боли в пятках можно воспользоваться общими рекомендациями:

  • Нужно уменьшить нагрузку на стопы;
  • Не носить обувь с высоким каблуком;
  • Сменить обувь на более комфортную модель;
  • Использовать ортопедические стельки;
  • Перед сном полежать в течение 10-15 минут, подложив под ноги валик.

При возникновении болевых ощущений в области пятки в течение длительного периода времени необходимо обратиться к врачу, который поставит диагноз и назначит правильное лечение.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.