Как победить страх и перестать бояться.

Предисловие: “….Кусок чего-то липкого ударился в доску рядом с моей головой. На задних партах заулюлюкали.
— Ты кто такой? – поинтересовался смуглый парнишка c первого ряда.
— Лектор – улыбнулся я.
— Лектор! – восторженно завопила аудитория – У нас новый лектор!…
Значит, старая сучка все-таки сбежала! Хааа! Да вы только посмотрите на этого белого индюка!
— А почему месье пришел именно к нам? – вкрадчиво спросили откуда-то
сбоку. Месье хочет учить бедных мальчиков?
— Месье попросили старые друзья.
— Гыыы! У месье есть друзья! У свиней бывают друзья! – ученики веселились во всю.
— Наверное у месье есть какое то имя? Мы же не хотим называть нашего нового друга просто лектором? Давай, не бойся, скажи нам, как тебя зовут!
— Я уже говорил вам, как меня зовут. Вы просто не правильно меня поняли дети – ответил я, аккуратно закрывая на ключ дверь аудитории. Лектор —
это не моя должность. Это моя фамилия. А зовут меня Ганнибал…..”

Страх общественных выступлений – такая обтекаемая формулировка была дана свойству человека испытать страх перед аудиторией людей, да и просто страх перед другими людьми.

Поговорим для начала о страхах вообще, откуда они берутся. Ведь дети не рождаются робкими, это приходит позже. Из за среды в которой рос малыш, например от чрезмерной опеки родителей. Но главное не это, главное что из несмелых детей могут вырастать несмелые взрослые, хотя  это не диагноз, вернее еще не окончательный диагноз.

Итак, страхи…

Вообще,  страх очень интересный зверь.  Его можно  связать  с чем угодно – это может быть и как страх публичного выступления, так и как результат душевной травмы, и наш страх быть отвергнутыми противоположным полом, и как страх открыться (неуверенность в себе), и как страх ошибки, и тд..  Поскольку четкой границы провести между ними невозможно, (так же невозможно раз и навсегда найти единственно верный рецепт против страха), то назовем это страхом социума. А заодно и опишем. Страх социума, это страх того, что кто-то, как-то сделает плохо вам, в какой то ситуации. Эта реакция возникает только в социальной среде, то есть человек редко боится, что на него упадет бревно в лесу, когда он один.

Страх общественных выступлений …. Редко кто боится того, что аудитория окажется неадекватной или злой, чаще всего люди боятся того, что будут выглядеть «плохо», то есть я запнусь, я забуду что говорить, я упаду, буду выглядеть смешным и нелепым. И в данном случае, аудитория может оказаться даже доброй, человек угнетает и унижает  себя самостоятельно. Получаем очень интересный феномен, человек вместо того, что бы защищать и улучшать себя, будет себя неимоверно унижать. Можно было бы даже сказать, что он боится унижения (любого), но вот беда человек боится и просто ошибки.

Так чего боятся? Как часто вы спотыкаетесь и как часто запинаетесь? Вообще часто. Но помнят об этом из общего числа индивидов  лишь единицы. Остальные как-то забывают об этом в ту же секунду, и вспоминают только при близости выступления. Так же бывает, что человек попросту боится, без причины, то есть он осознает, что он вроде как в прекрасной форме, с прекрасным знанием материала, точно все расскажет, но боязно от этого не меньше.
Соответственно,  тут страшно, потому что нет доверия к себе же самому. Но это, к сожалению или к счастью не единственная причина. Вторая причина в том, что человек боится потерять контроль над ситуацией. По сути, этот контроль есть ни что иное как управление ситуацией, человек боится не столько того что запнется и заметив это смутится и попадет в неловкую ситуацию, он

еще боится, того, что  сам не сможет оттуда выбраться.

И вот тут вступает в силу такая наука – как наука общественных выступлений, риторика и тд. Но в принципе,  для начала достаточно освоить несколько простых методов или скажем даже приемов, которые помогут вам контролировать свои страхи, и управлять собой.

Итак:

  1. Возьмите себя в руки. В буквальном смысле слова, соедините руки за спиной, ладонь возьмите в ладонь, это будет ваш воображаемый «спасательный круг». Этот прием не позволит рукам выдать ваше волнение. Ведь глупо нервно теребить платок или в сотый раз одергивать ни в чем не повинный пиджак. В крайнем случае, держите руки в карманах.
  2. Не прячьте лицо и не  бубните себе под нос, уткнувшись в листок с докладом. Улыбнитесь и скажите, что волнуетесь, а посему пусть слушатели простят ваши возможные огрехи. Это доверительное начало беседы и ошибок может стать меньше.
  3. Найдите и выделите в толпе доброжелательное лицо, или лица. А такие, в любом случае, найдутся в вашей аудитории. И когда вам станет трудно, акцентируйте внимание на этих людях, обращайтесь только к ним.
  4. Посмотрите на свою аудиторию с разных точек зрения. Поиграйте со своим воображением. Представьте, что это не требовательные слушатели, которые сейчас будут оценивать ваш доклад, а ваши сокурсники, которым тоже предстоит скоро выступить. Представьте, что они нервничают не меньше вас, и у вас нет повода бояться их. Представьте, что это ваши старые друзья, с которыми вы не виделись лет десять.
  5. Поработайте над своим выражением лица. При этом смотрите на слушателей так, словно пытаетесь вспомнить, где вы могли их видеть раньше. Слушатели примут это как дружественное и немного личное выражение лица. Не пытайтесь представлять их себе младенцами в подгузниках или, что в зале вообще нет никого, как советуют некоторые книги – это может вызвать отчуждение аудитории.
  6. Все время стимулируйте и подогревайте внимание аудитории. Аудитория не должна скучать. Этому способствуют специальные реплики и жесты рук. Обращайтесь к людям с вопросами, вставляйте в общий информационный фон   реплики внимания:   «Итак…(уважаемые слушатели, господа, друзья)…»  , «А теперь, внимание….»,  « А как вы думаете? Считаете?….», и тп….  Отработайте движения рук, это очень важно. Если вы уже пришли в себе, и первый страх прошел, не стойте как мумия. Совершайте жесты руками в районе вашей грудной клетке, жестикулируйте, это также стимулирует внимание аудитории.
  7. Не скупитесь на наглядные пособия. Поразите воображение ваших слушателей, к примеру, красивыми слайдами и грамотными комментариями. Половину времени выступления слушатели  будут смотреть не на вас – они будут читать примечания и любоваться слайдами. Это поможет вам, поскольку легче выступать перед людьми, которые на вас не смотрят. А если кто-то и смотрит на вас, то переведите свой взгляд на ту часть аудитории, которая увлечена слайдами.
  8. Ваше личное мнение должно иметь свой вес. Не позволяйте перебивать вас. Если кто-то поднимает тему, обсуждать которую вам бы не очень хотелось, пресеките все в самом начале: «Не думаю, что это интересно присутствующим.»
  9. Накануне вашего общественного выступления обязательно проведите несколько тренингов. Проведите репетицию будущего события. Попросите ваших родных и близких, чтоб они  помогли  вам смоделировать разнообразные ситуации, например,  когда аудитория к вам недоброжелательно настроена,  что б вы отработали достойные ответы на возможные реплики из зала. Чаще заговаривайте с посторонними людьми на улице, в транспорте. Не стесняйтесь останавливать незнакомых людей и заговаривать с ними, хотя бы для того, чтоб узнать который час. Отправляйтесь в магазин и.. ничего там не покупайте. Но попросите продавца показать вам разные товары, спросите о производителе, о сроке годности и тп.

И самое главное, полюбите себя, примите себя таким, какой вы есть. И не бойтесь сделать ошибку или показаться смешным, все мы люди и имеем на это право.

Как победить страх и перестать бояться.: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *