Архив метки: спорт

Как узнать размер ноги — методы замеров

Способы узнать размер ноги — методы замеров.

Производителями обуви используется три основных системы измерения и определения размера: русская, европейская и англо-американская. В основе европейской системы лежит размер стельки, американской и русской – длина стопы.

Определив точный размер обуви, можно быстро подбирать необходимую вещь в магазине, экономя время. В зависимости от того, какая система используется, существует два способа определения размера обуви: по длине стопы и с измерением стельки. Читать далее

Жир и психология

 

5-я неделя беременности


Оказывается жир на теле женщины накапливается не равномерно, а в зависимости от ее психологического состояния. Психологи вывели определенные ситуации, при которых у женщин толстеют то ноги, то живот, то плечи. Очень интересно, психология жира. Читать далее

Что нужно делать при остеохондрозе

Что нужно делать при остеохондрозе и чего делать не нужно. Полезные лечебные упражнения при остеохондрозе. Итак, головокружение, мучительные головные боли, ощущение песка в глазах, снижение остроты зрения, сердечно-сосудистая недостаточность… Многие страдающие этими недугами и не подозревают, что их причина—остеохондроз, который вызывает сдавливание межпозвоночных артерий и нервов. Читать далее

Упражнения для осанки

Упражнения для исправления осанки. Прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы. Увы, такой осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь правильная осанка – это не только залог красоты, но и здоровья. Из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. Читать далее

Бег по утрам

Бег по утрам нужен тем, кто хочет улучшить свое самочувствие, избавиться от лишнего веса. К утренним пробежкам нужно подходить осмысленно. Только в случае правильного подхода можно добиться положительного эффекта.

Что дают нам утренние пробежки:

  • улучшение общего самочувствия;
  • уверенность в своих силах;
  • улучшение обмена веществ;
  • большое количество положительных эмоций.

Что теряем мы из-за утренних пробежек:

  • один час утреннего сна;
  • большое количество калорий.

С чего начать? Сперва следует выбрать маршрут. Это лучше сделать с помощью карты. Трасса должна быть не слишком насыщенной выхлопными газами автомобилей, ровной, с малым количеством поворотов, сухой. Для бега лучше выбрать легкие кеды, курточку (в прохладную погоду). Температура воздуха во время пробежек не должна быть ниже -4 градусов.

Самое главное — бег по утрам должен приносить удовольствие. Поэтому нужно правильно подобрать дистанцию и темп. Если вы проанализируете свои ощущения во время бега, то увидите, что забег можно условно разделить на два этапа. На первом этапе организм адаптируется к бегу, бежать тяжело, темп неравномерный. Второй этап (примерно через 10 минут) — дыхание становится равномерным, бежать уже легче, темп выравнивается.

Старайтесь всегда бежать с одной скоростью. В начале умерьте свой пыл, а под конец дистанции поднапрягитесь. Бег не должен изматывать. В конце пробежки, конечно, должна чувствоваться усталость, отдышка, тяжесть в ногах, но вскоре должен появиться подъем настроения, прилив сил, бодрость. Не старайтесь пробежать много. Даже если остаются силы, дистанцию следует увеличивать понемногу, все-таки бегаем для удовольствия.



Активный отдых

Большое значение в оздоровлении организма имеет организация отдыха — и повседневного, и планового.

Активный отдых после работы расценивается гигиенистами как одно из мощных средств скорейшего восстановления физиологического равновесия в организме. Формы активного отдыха могут быть самыми разнообразными: пешеходные и велосипедные прогулки, гребля, туризм, плаванье, катанье на коньках и лыжах, участие в играх, работа в саду и многое, многое другое. Читать далее

Дыхательная гимнастика.

  1. Полное глубокое дыхание. И. п.— стойка ноги врозь. Можно делать лежа на спине. Одна ладонь лежит на груди, другая на животе. Медленно делать глубокий вдох, заполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (опуская диафрагму и несколько вытягивая брюшную стенку вперед), затем среднюю и верхнюю часть (максимально растягивая грудную клетку), после чего производить полный выдох (подтягивая брюшную стенку и опуская ребра). Руки должны контролировать движение брюшной стенки и грудной клетки. Выдох следует делать несколько длиннее вдоха. Читать далее

Дыхательная гимнастика.

1.Полное глубокое дыхание. И. п.—стойка ноги врозь. Можно делать лежа на спине. Одна ладонь лежит на груди, другая на животе. Медленно делать глубокий вдох, заполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (опуская диафрагму и несколько вытягивая брюшную стенку вперед), затем среднюю и верхнюю часть (максимально растягивая грудную клетку), после чего производить полный выдох (подтягивая брюшную стенку и опуская ребра). Руки должны контролировать движение брюшной стенки и грудной клетки. Выдох следует делать несколько длиннее вдоха.

2.Брюшное дыхание. Выполняется лежа на спине (особенно при опущении внутренностей); можно проделывать сидя и стоя. Медленно делать глубокий вдох, сильно вытягивая брюшную стенку, затем глубокий выдох, максимально втягивая ее. Ладони — на животе; контролируют его движения. Читать далее

Дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика.

Хорошо известно, что поверхностное и неправильное дыхание, особенно у людей старшего возраста, является источником различных болезней сердца и легких.

При малоподвижном образе жизни только средняя часть легких работает, остальная находится в спавшемся состоянии.

Японские и индийские врачи отмечают значительно меньшее количество случаев инфаркта сердца в Индии и Японии по сравнению с европейскими странами, объясняя это распространенностью занятий дыхательными упражнениями.

Недавно умерший в возрасте 96 лет киевский профессор Крамаренко В. К. считал основным фактором своего долголетия дыхательные упражнения, которые он свыше полувека ежедневно выполнял по нескольку раз в день. Читать далее

Дышите — и вы похудеете!

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА «ЦЗЯНЬФЭЙ»

Мне хочется познакомить всех женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир», С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два — тря дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу — 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению. Читать далее