Прыжки на скакалке: отличный комплекс для похудения

 

Все гениальное просто! И чтобы качественно убрать ненавистные жировые залежи, необязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Прыжки на скакалке – это простой, удобный, недорогой и быстрый способ убрать жир. Причем заниматься можно у себя на дому или заменить привычную кардиоразминку в зале.

    Польза прыжков на скакалке для похудения

    Прыжки на скакалке относятся к эффективным кардионагрузкам. Это значит, что они тренируют и укрепляют нашу сердечную мышцу. Сердце начинает биться быстрее, вместе с этим ускоряется кровообращение, активизируется обмен веществ. Благодаря кардионагрузке организм интенсивно снабжается кислородом, который разносится по всему телу. Кислород – это лучший активатор для жиросжигания. Как только он поступает в клетки, тут же организм начинает плавить жиры и выводить продукты их распада.

    Хватит 10 минут, чтобы вспотеть – и это хорошо: из подкожных слоев будут выводиться шлаки. Также очистится кишечник.

    И это не вся польза прыжков на скакалке для похудения. Еще можно рассчитывать на уменьшение целлюлита на проблемных зонах и красивые подтянутые мышцы. При этом уменьшаются объемы живота, что очень важно.

    Если девушка прыгает, не жалея себя, очень интенсивно, то за полчаса расходуется около 500 килокалорий. За час занятий в тренажерном зале, кстати, меньше потратите. Если вы хотите детально контролировать расход калорий, то можно приобрести скакалку со специальным встроенным датчиком.

    Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

    Существует 2 способа тренировок со скакалкой:

  1. Подсчет количества прыжков.

    Жиросжигающим считается количество в 2000 прыжков за одну тренировку. Новичку необходимо начинать с самых простых прыжков и с малого количества – например, с 50 прыжков (на двух ногах, на одной ноге, 2 прыжка за один мах скакалкой). Затем постепенно увеличивать это количество на 15-20 прыжков за один раз.

    Как только вы достигаете заветной цифры в 2000, постарайтесь разнообразить прыжки, сделать их более сложными по технике выполнения.

  1. Подсчет времени.

    Старт сгоранию жиров дается с 15-ой минуты прыжков на скакалке для похудения. Но с первого раза выдержать столько невозможно. Поэтому пробуйте сначала прыгать по 1-2 минуты, затем постепенно прибавлять по 1 минуте в неделю. Здесь также стоит начинать с простых прыжков, только по мере роста выносливости мышц и сердца добавляя сложные варианты.

    Комплекс прыжков на скакалке для похудения

    Если вы уже ранее занимались фитнесом, особенно кардионагрузками, то вам легко будет выполнить данный комплекс. Он рассчитан на средний уровень сложности и ориентирован на подсчет количества прыжков.

    Начинаем с 200 разогревающих прыжков – обычные, на двух ногах, в медленном темпе.

    Далее выполняем по 50 прыжков на одной ноге – на каждую ногу.

    Делаем 50 прыжков наоборот – крутим скакалку в обратную сторону.

    100 прыжков в сторону (на каждую сторону), то есть делаем небольшой отскок вправо или влево на мах скакалки.

    100 перекрестных прыжков (ставим ноги во время прыжка внахлест).

    100 прыжков вперед и назад (за один мах делаем небольшой подскок вперед и назад).

    1 минуту прыгаем, попеременно ставя одну ногу и поднимая при этом другую, постоянно сменяем ноги (меняются на один мах).

    Выполняем 100 прыжков с двойной прокруткой скакалки во время одного прыжка.

    100 прыжков с продвижением, то есть с каждым прыжком вы продвигаетесь вперед на несколько метров, затем назад.

    1 минуту «бегаем», то есть выполняем ряд быстрых, попеременных шагов вперед, при этом крутя скакалку.

    100 прыжков делаем, меняя ноги, ставя одну впереди, вторую сзади и наоборот.

    Выполняем 200 обычных прыжков в среднем темпе.

    Заканчиваем 150 прыжками в медленном темпе.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *